2 3 min

[...] neutralem 10 serii po 10 powtórzeń 40kg 3. Narciarz szerokim nachwytem 5 seriii po 21 powtórzeń 25kg 4. Odwrotne brzuszki 21xcc 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg Cardio 30 min Caaały dzień chodzenia po sklepach, przez to lekkie zamieszanie z michą i zabrakło czasu na drugą sesje cardio, ale tyle łażenia po sklepach za moją dziewczyną to prawie [...]

Biegam codziennie 2 godziny, biegam amatorsko w maratonach. Poczytałem o izotoniku że nawadnia itd. ale spojrzałem na skład i to jakaś sama chemia. Co polecacie zamiast izotonika, żeby uzupełnić te wszystkie braki co straciłem podczas biegania? Czy olimp vita min multiple sport się nada?

Poniedzialek DNT rowerem do pracy i z pracy 2*7,5kg 19 min i 27 min MISKA OK mysl o cheat meal mnei przesladuje glodzilla Wtorek DT areo wolny bieg, wiekszosc ostatniego km marsz 39 min 6km brakowalo sil dzis, kolano troche dokuczalo, cieplo znowu i sama bez psa, ciezko bylo + PYLO 5 * runda przysiad wyskok *20 wykroki z przeskokiem *20 popki *20 [...]

[...] gorzka czeko, maliny, jogurt grecki 4.losos, pieczone ziemniaki, cukinia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/391e034326c744b8b9ecf27530b16c59.jpg \-) Sobota DT bieg dystans 11km czas 62 min pylo juz nie zrobilam, bo noga miala dosc za to BRZUCH -scyzoryki techniczne -odwrotne brzuchki z opuszczaniem nog -planki + rozciaganie MISKA ok ale coraz syzbciej sie [...]

[...] tak się nawet wyspałam %-) mam dziś integrację pracową i 2h paintballa, także będzie jeszcze trochę ruchu dzisiaj, ale jutro wieczorne bieganie obowiązkowo TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67415da218394ef980a2305a0ddf9ca0.JPG Po: rozciąganie statyczne, aeroby to 14min na bieżni (2 min marsz + 12min bieg [...]

W takim razie: - dodam aeroby codziennie po 40 min na rower rano (nie mam stacjonarnego, truchtanie wydaje mi sie zbyt intensywne - kortyzol itp :) ) - ograniczę saunę - chodziłem 5 x w tygodniu po kazdej siłowni na 2-3 wejscia po 10 min - bede chodził 2 x na jedno wejscie. Nie mam opcji zeby na saune isc w dzien nie-treningowy, a uwielbiam tam [...]

[...] tu 2cm na plusie parę godzin później spadło, ale bałam się, że wybuchnie %-) W nocy nie mogłam zasnąć z głodu, zapijałam wodą a dziś mam stan pt. niech ten tydzień szybciej minie - czyli marudzimy. Do tego gastrofaza na różne rzeczy od samego rana i senność. Trening: Klatka, triceps 3x12 2022: 1. Pompki x12/ x9+3/x9+2+1 x12/ x9+2+1/x9+2+1 2. [...]

[...] serii 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 15kgx12- 3 serie, 12,5kgx12-5 serii 3b. francuski do czoła 8x12 30s 15kgx12- 3 serie, 12,5kgx12-3 serie, 10kgx12- 2 serie Aero 25min- orbi Trening długi i monotonny, serie na nogi ciągnęły mi się w nieskończoność, później już jakoś poszło :-) Ostatnie 5 min aero już bardzo ciężko... SUPLEMENTY: przed [...]

[...] serii 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 15kgx12- 3 serie, 12,5kgx12-5 serii 3b. francuski do czoła 8x12 30s 15kgx12- 3 serie, 12,5kgx12-3 serie, 10kgx12- 2 serie Aero 25min- orbi Trening długi i monotonny, serie na nogi ciągnęły mi się w nieskończoność, później już jakoś poszło :-) Ostatnie 5 min aero już bardzo ciężko... SUPLEMENTY: przed [...]

[...] chyba 60 cm? ) 6kgx2/6kgx2/6kgx2 8kgx2/10kgx2/8kgx2 2d. Invert row 3x12 (TRX) 12/12/12 12/12/12 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 20x2/25x2/25x2 20x2/20x2/20x2 areło 15 min bieżnia areło 15 min bieżnia 15.07.2014 WTOREK DT suple: o3 2g ( skończyło się, po pracy muszę lecieć kupić ) miska: wg cyklu 1go Przemian 100g b/ 80g ww/ 50g t [...]

[...] czy takie coś się nadaje. Zmotywowała mnie koleżanka która schudła 31 kg w 9 miesięcy bez dietetyka itd. Nie miała żadnej rygorystycznej diety. Zaczynała biegać po 15 min.. z czasem coraz więcej :) Ćwiczenia: Bieganie 5x w tygodniu po około 20/30 minut. Pompki 3x w tygodniu (80) brzuszki 3x w tygodniu (100) I może parę razy w miesiącu [...]

[...] 2x 6-8 17x8/x7 17x7/17x5 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17x8/17x7 17x6/17.5x5 Ostatnio miałam inną, cięższą sztangę, więc było więcej niż 17kg. 30 min bieżnia (11.3 km/h) + sprint na koniec; rozciąganie Super trening, pierwszy raz od dawna miałam moc i nie zasypiałam między seriami. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: [...]

Witam . Wyczytałem ze trening powinien trwac max. 90 min , jednak cwicze w domu i ogranicza mnie ilosc ciężarów przez co dłużej mi schodzi z załozeniem obciążenia i moj trening trwa troche dłużej , wiec moje pytanie to czy czy powinienem cwiczyc ok 90 min ale podczas 2 seri ( bo tak bym sie wyrobił) czy zmniejszyc ilosc cwiczen i robic 3 serie?

[...] stojac na wyciagu górnym lewa/prawa strona jednoczesnie 15 powt 2.Młotkowo hantlami w opadzie tułowia 3 serie 3.Uginanie przedramion ze stanga stojąc 2 serie AEROBY 35 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/496eea616ad74e6681d8c3b4ca776772.JPG SUPLEMENTACJA Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Bcaa przed aerobami [...]

[...] stojac na wyciagu górnym lewa/prawa strona jednoczesnie 15 powt 2.Młotkowo hantlami w opadzie tułowia 3 serie 3.Uginanie przedramion ze stanga stojąc 2 serie AEROBY 35 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/496eea616ad74e6681d8c3b4ca776772.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Witaminy x2 po posiłkach [...]

[...] 4x 70kg, 3x2x 75kg, 1x 77,5kg 2) Przysiad sumo 8x 55kg, 2x5x 60kg 3) Uginanie nóg leżąc 3x10x ??? 4) Prostowanie nóg siedząc 3x8x ??? + brzuch na rzymskiej + bieżnia 20 min + podstawowe rozciąganie ps. w ruch poszły "cukierki" z prezentu, który ostatnio dostałam; powoli wprowadzam suple BCAA już na stałe, co do reszty - muszę pomyślec co, [...]

[...] rowerem,biegam,pilka itp. Mam pytanie odnosnie HIIT-a , a wiec w zeszle wakacje sie do Niego przylozylem, wygladal nastepujaco: Sprint 15s, Trucht 25s 6x powtorzen. Trwal 4 minuty, wiem ze nie powinien przekraczac 25 ale widzialem wiele planow HIIT i co zauwazylem to polegaly na 1min Sprintu i 5min Truchtu. Ten sprint to ma byc na odwal sie ? [...]

[...] 1. WL 70kg x 20/90kg x 20/110kg x 6/130kg x 6/150kg x 5/110kg x 15 2. Rozpiętki, skos dodatni 4s x 12p x 12,5kg 3. Wyciskanie sztangielek, skos dodatni 4s x 8p 25/30/35/40 1. Spięcia na hamerze siedząc 4s x 25p 100kg/130kg/130kg/130kg 2. Wspięcia na maszynie siedząc 3 x 30p 15 min bieżni i do domu Piekarnik pod frytki już się grzeje %-)

[...] Ciężary na tych maszynach są w rzeczywistości cieższe niż podają ;p Nogi 1. Prostowanie siedząc 10 serii po 10 powtórzeń 25kg 5 serii po 10 powtórzeń 15kg 2. Uginanie leżąc 15 serii po 10 powtórzeń 35kg 3. Wykroki ze sztangą w miejscu 10xcc 10x20kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 4. Wspięcia na palce siedząc 5 serii po 10 powtórzeń 30kg 30 min cardio

Dzień 1 - 13.07.2014 - Niedziela - Trening Domowy Zrobiłam to jak najszybciej po 15 powtórzeń, zajęło mi to koło 15min. :-D Zajechałam się jak nie wiem co, ale było fajnie :D 1. ćwiczenie od min 4.10 z filmiku http://www.youtube.com/watch?v=qIqpMOGtMo8&index=2&list=PL12520107708F2974 2. pompki z przeskokiem ramion 3. [...]